El espíritu empresarial ofrece muchas recompensas y beneficios potenciales, y la mayoría de los emprendedores sienten pasión por su trabajo. El camino hacia el éxito empresarial está lleno de calendarios exigentes, incertidumbre y situaciones de alta presión. El éxito suele ir de la mano del estrés y las noches de insomnio, ya seas un emprendedor novato o experimentado.
Explorando la relación entre el estrés y el sueño de los emprendedores
Los empresarios tienen mucho que hacer. Sus trabajos suelen incluir factores estresantes relacionados con el trabajo, como largas horas de trabajo, finanzas insuficientes, entornos impredecibles y equipos ineficientes. Estos factores estresantes no siempre permanecen en la oficina. El estrés que experimentan los emprendedores en el trabajo puede acompañarlos a casa e interferir con su capacidad para desconectarse de sus trabajos y dormir bien por la noche.
Un estudio publicado en el Journal of Business Venturing investigó el impacto del estrés empresarial en la calidad del sueño y el equilibrio entre la vida personal y laboral de emprendedores experimentados y novatos. Sorprendentemente, el estudio encontró que los empresarios experimentados padecían más trastornos del sueño inmediatos debido al estrés empresarial que sus homólogos menos experimentados.
Los investigadores atribuyeron este resultado a la capacidad de los empresarios experimentados para reconocer las graves implicaciones del estrés en sus negocios, lo que les dificulta dormir bien. Por el contrario, los emprendedores novatos tendieron a subestimar el impacto negativo del estrés, lo que llevó a una mentalidad más relajada a la hora de dormir.
En cuanto a la capacidad de los emprendedores para desconectarse del trabajo, el estudio reveló que los emprendedores novatos tenían más dificultades para mantener una separación saludable entre su vida laboral y personal. Esta dificultad estaba relacionada con sentimientos de culpa al tomarse tiempo libre, ya que los emprendedores novatos todavía se estaban estableciendo en sus roles laborales.
Por el contrario, los empresarios experimentados reconocieron la importancia de tomar descansos para mantener su bienestar y productividad. En consecuencia, el estudio sugirió que los empresarios más establecidos estaban en mejores condiciones de manejar la separación del trabajo y el hogar, lo que resultaba en una mejor recuperación durante los momentos no laborales.
La investigación concluyó que tanto los empresarios experimentados como los novatos enfrentan alteraciones del sueño cuando enfrentan altos niveles de estrés. Sin embargo, las razones detrás de estos problemas de sueño difieren.
La relación entre estrés y sueño también es bidireccional. Dormir la cantidad de horas recomendadas cada noche regula el cortisol en el cuerpo, que es una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. La falta de sueño está relacionada con niveles más altos de cortisol.
Manejar el estrés en un entorno empresarial de alta presión
La falta de sueño puede obstaculizar la capacidad de toma de decisiones, la función cognitiva y la capacidad de los empresarios para identificar y evaluar oportunidades. En consecuencia, gestionar el estrés y mejorar el sueño en un entorno empresarial de alta presión puede mejorar el desempeño laboral de los empresarios.
A continuación, se presentan algunas estrategias para ayudar a los empresarios a gestionar el estrés relacionado con el trabajo y dormir mejor por la noche:
1. Establecé límites
Establecé límites claros entre tu trabajo y tu vida personal. Evitá incorporar preocupaciones relacionadas con el trabajo a tu tiempo posterior al trabajo y creá una separación para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.
Para lograr esta separación, definí tus horas de trabajo. Establecé horarios específicos para tu trabajo y respetá ese horario tanto como sea posible. Esto incluye cuándo y cómo utilizás la tecnología para el trabajo.
Abstenete de consultar correos electrónicos o mensajes relacionados con el trabajo fuera de tu horario laboral establecido. Considerá establecer momentos específicos durante el día para revisar y responder a las comunicaciones relacionadas con el trabajo para evitar que invadan tu tiempo personal.
Comunicá tu horario de trabajo y disponibilidad a tus clientes, empleados y cualquier otra persona con la que trabajes regularmente. Esto ayudará a gestionar las expectativas y crear una distinción clara entre cuándo estás disponible para trabajar y cuándo no.
Además, delegá tareas y establecé objetivos y plazos realistas para gestionar tu tiempo de forma más eficaz. Además, reducí la probabilidad de que el trabajo se extienda a tu vida personal.
2. Practicá técnicas de manejo del estrés
Explorá diferentes técnicas para aliviar el estrés, como la meditación de atención plena, el yoga o los ejercicios de respiración profunda, para reducir el estrés y promover la relajación.
Algunas de estas técnicas pueden realizarse incluso en la consulta. Entre reuniones o durante la pausa del almuerzo, tomate cinco minutos para inhalar profundamente por la nariz, contener la respiración durante unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca. Repetí este proceso varias veces y concentrate en cada respiración para calmar tu mente. Otra técnica similar que se puede realizar entre tareas o antes de acostarse es la relajación muscular progresiva.
Además, pueden ser útiles unos simples estiramientos en tu escritorio para liberar la tensión y mejorar la circulación. Es posible que estos ejercicios le ayuden a reducir la rigidez muscular inducida por el estrés que esté experimentando y le hagan sentir más relajado.
3. Establecé una rutina de sueño constante
Es importante crear y mantener un horario de sueño regular. Tené la misma hora de acostarte y despertarte todas las mañanas, incluso los fines de semana. Tener un horario de sueño puede ayudar a regular el reloj interno de tu cuerpo.
Antes de acostarte, realizá actividades que te resulten relajantes para ayudar a indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Estas actividades pueden incluir tomar un baño o una ducha caliente, leer un libro o escuchar música relajante o ritmos binaurales. Escuchar latidos binaurales puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Además, minimizá tu exposición a dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, computadoras y televisores, al menos una hora antes de acostarte. Las pantallas de estos dispositivos emiten luz azul, que suprime la producción corporal de la hormona del sueño melatonina e interrumpe el ciclo del sueño.
Si el estrés y los trastornos del sueño continúan a pesar de implementar estrategias de autoayuda, podés considerar buscar ayuda profesional que pueda brindarte apoyo para controlar el estrés y mejorar tu sueño.
La relación de los empresarios entre el estrés y el sueño es compleja y multifacética. El cuidado personal no es egoísta. Es un componente necesario para el éxito a largo plazo en el viaje empresarial.
*Con información de Forbes US