Psicología: Cinco tips para abandonar la baja autoestima (y qué tienen que ver las redes sociales con eso)
Mark Travers Psicólogo estadounidense egresado de la Universidad de Cornell y la Universidad de Colorado Boulder.
Muchas personas acuden a terapia cuando sienten que su valor personal está en peligro. Dicen cosas como:
“Constantemente siento que tengo la culpa”.
“Siento que estoy siendo juzgado por todos los que me rodean”.
“Descarto todos mis éxitos y logros. No creo que los merezca”.
Si te relacionas con las afirmaciones anteriores, es posible que tengas problemas con la baja autoestima. La baja autoestima puede conducir a una serie de problemas de salud mental, como ansiedad y depresión. Puede dificultarnos la consecución de nuestros objetivos y puede afectar negativamente a nuestras relaciones.
Aquí, hablaré sobre cinco hábitos que puedes desarrollar para evitar sentirte atrapado en una baja autoestima.
#1. Cultivar la autocompasión
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Según la Dra. Kristin Neff , pionera en el campo de la autocompasión, las personas con una gran autocompasión tienden a tener una autoestima alta.
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“En esencia, la autocompasión es una especie de fuente saludable de autoestima”, dice Neff.
La autocompasión es el acto de tratarte a ti mismo con amabilidad. Cuando fallamos, cometemos errores, nos sentimos inadecuados o enfrentamos dificultades en la vida, debemos esforzarnos por alentarnos a nosotros mismos en lugar de ser autocríticos.
Según una investigación publicada en Personality and Individual Differences , la autocompasión implica aceptar las dudas sobre uno mismo, las autoevaluaciones negativas y la adversidad como parte de la experiencia humana. Las personas que se tratan a sí mismas con compasión están mejor equipadas para manejar las pruebas y tribulaciones de la vida.
Aquí hay dos formas en que puede practicar la autocompasión para elevar su autoestima:
- Pruebe el ejercicio de “cómo trataría a un amigo” . ¿Cómo le responderías a tu amigo que se siente mal consigo mismo en una situación difícil? Reflexiona sobre cómo crees que podrían cambiar las cosas si te respondieras a ti mismo de la misma manera. Es cierto que a menudo somos nuestro propio crítico más duro. Tratarte a ti mismo como lo harías con un amigo cercano es una forma de aumentar tu nivel de autocompasión.
- Use un toque de apoyo . Cuando notes que estás estresado, respira hondo unas cuantas veces y coloca suavemente ambas manos sobre tu corazón como si te estuvieras abrazando a ti mismo. Siéntete libre de tocarte suavemente mientras continúas abrazándote y abrazando el sentimiento hasta que te sientas cómodo.
#2. Rodéate de personas que te animen y te acepten
Las investigaciones han demostrado que la aceptación y aprobación de los demás aumenta nuestra autoestima. Por ejemplo, un estudio encontró que afirmar la retroalimentación entre los adolescentes llevó a una mayor autoaceptación y autoestima.
Concéntrese en construir relaciones que le brinden el espacio, el apoyo y el aliento que necesita para convertirse en la mejor versión de usted mismo. No tenga miedo de reevaluar sus relaciones para descartar a las personas que lo critican, lo culpan y lo avergüenzan. Siempre ten en cuenta a quién permites entrar en tu vida.
#3. Celebra las pequeñas victorias
A menudo perseguimos logros sin tomarnos un momento para apreciar lo lejos que hemos llegado. Tenemos grandes sueños y deseos y tendemos a operar en los extremos. Esto puede dejarnos sintiéndonos abrumados y puede afectar nuestra autoestima porque sentimos que no tenemos el control de nuestra situación.
Según la investigación , celebrar las pequeñas victorias mejora la moral y la resiliencia y nos llena de una sensación de positividad.
Por desafiante que sea, debemos recordarnos la importancia de dividir los grandes objetivos en pequeñas tareas manejables y recompensarnos por lograr pequeños hitos. Esto ayudará a realizar un seguimiento de nuestro progreso y nos motivará a seguir persiguiendo nuestros objetivos generales.
#4. Reemplace su crítico interno con afirmaciones positivas
Date crédito por lo que eres y por lo que haces.
De acuerdo con un artículo publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences , las afirmaciones positivas nos permiten ver información que de otro modo sería amenazante como más relevante y valiosa.
Por lo tanto, cuando note que su autoestima está cayendo, intente reemplazar el diálogo interno negativo con mantras de apoyo, como:
“Enfocarse en el progreso es mejor que enfocarse en el perfeccionismo”
“Soy resistente. Puedo superar esta situación desafiante”.
“Está bien equivocarse. Mis errores no me definen. Seguiré aprendiendo y creciendo”.
#5. Distanciarse de las redes sociales
Un estudio publicado en el European Scientific Journal encontró que pasar una hora en Facebook cada día se asoció con una disminución significativa de la autoestima.
Distánciate de las redes sociales. Encontrarás que te ayuda a romper el ciclo de compararte con los demás y te da más tiempo para concentrarte en las cosas que realmente te hacen feliz.
