El trabajo remoto parece un sueño hecho realidad para la mayoría de los empleados. Se acabaron los atascos, puedes levantarte de la cama 30 minutos antes de empezar el día, pasas más tiempo con tu familia y no tienes a un jefe mirándote por encima del hombro.
Aunque son muchos los placeres de trabajar desde casa, según los expertos, está causando más perjuicios que beneficios.
En el informe 2022 New Future of Work de Microsoft, los investigadores descubrieron que, aunque el trabajo a distancia ha aumentado la satisfacción laboral, también hace que los empleados se sientan culpables por no hacer lo suficiente y aislados socialmente.
Además, un estudio realizado por Nuffield Health descubrió que el 80% de los trabajadores tienen problemas de salud mental por trabajar desde casa.
A pesar de estas conclusiones, el trabajo a distancia está aquí para quedarse, lo que significa que los empleados no tienen más remedio que adaptarse. La buena noticia es que hay estrategias que puede poner en práctica para proteger su salud mental. A continuación le presentamos cinco de ellas.
1. No trabajes desde casa
La mayoría de los trabajadores remotos trabajan desde casa, pero si puedes permitirte alquilar un espacio de co-working, será mejor que tengas un poco de separación saludable entre la vida personal y la laboral. Si no, trabaja desde una biblioteca o una cafetería.
El objetivo es separar casa y trabajo para evitar todas las desventajas que conlleva el trabajo a distancia, como la soledad y un equilibrio insatisfactorio entre vida laboral y personal.
2. Sal a pasear
Estar sentado en un escritorio durante largos periodos de tiempo no sólo es perjudicial para su salud mental, sino también para su salud física.
Según la Clínica Mayo, aumenta el riesgo de padecer hipertensión, obesidad y diabetes de tipo 2. Por otro lado, salir a caminar al aire libre mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, la ansiedad y aumenta la energía.
3. No trabajes horas extras
Es fácil perder la noción del tiempo y seguir trabajando cuando se trabaja desde casa. Además, los jefes ejercen una presión añadida sobre los empleados para que les ayuden con los proyectos en los que van retrasados.
Aunque la mayoría de las empresas te pagan las horas extra, trabajar muchas horas desde casa no es bueno para tu salud mental. A continuación te explicamos por qué:
- Aislamiento: Cuando estás encerrado en casa todo el día y no te comunicas con la gente cara a cara, empiezas a sentirte aislado. Los seres humanos no fueron diseñados para conectarse únicamente a través de una pantalla, y si así es como los trabajadores remotos pasan la mayor parte de su tiempo, va a afectar a su salud mental.
- Tiempo de pantalla excesivo: Cuando la gente se toma un descanso en la oficina, va a la fuente de agua o charla con un compañero. Durante el almuerzo, los empleados comen juntos. Pero cuando se trabaja desde casa no se tiene este privilegio, por lo que la mayoría de la gente echa mano de sus teléfonos durante los descansos.
La falta de interacción humana fomenta que se pase más tiempo frente a la pantalla.
- Sin desconexión: Cuando trabajabas en una oficina, tu casa era un refugio seguro. Era el lugar donde te relajabas después de un día estresante. Pero ahora, ese lujo ha desaparecido. Incluso si tienes una oficina instalada en casa, sigue siendo difícil desconectar de la oficina cuando está al lado.
4. Poner en orden las prioridades
Uno de los muchos retos a los que se enfrentan los trabajadores remotos que trabajan desde casa es tener sus prioridades en orden en lo que respecta al equilibrio entre la vida laboral y personal.
Como estás en casa, lavarás ropa, pasarás la aspiradora, harás recados y cualquier otra cosa que haga falta, pero al mismo tiempo tienes plazos que cumplir.
Trabajar así provoca un estrés innecesario. Puedes evitarlo trabajando como si estuvieras en la oficina, lo que significa que no podrás hacer estas cosas. Incluso cuando estés en el descanso para comer, no hagas nada relacionado con la casa, termina tu jornada laboral antes de hacer trabajo y recados.
5. Tomate descansos regulares
Es fácil olvidarse de hacer pausas regulares cuando se trabaja a distancia. Una forma eficaz de alejarte de la pantalla es hacer que tu despertador suene cada hora.
Durante este tiempo no cojas el móvil, camina, estírate o hazte una taza de té. Un descanso de cinco minutos cada hora te ayudará a romper el ritmo del día y a mantenerte en movimiento.
Para evitar ser víctima de la creciente crisis de salud mental asociada al trabajo a distancia, aplica las estrategias anteriores. Pero si empiezas a sentir que las cosas se te van de las manos, habla con tu jefe para buscar ayuda profesional.
